Dicas Nutri

Para aproveitar bastante a folia o ideal é ter uma alimentação leve a base de verduras, legumes e frutas. Tomar água, suco de frutas e água de coco para manter a hidratação do corpo. Introduza sucos energizantes nos dias da folia, pois eles são ricos em vitaminas e minerais. Varie nas cores e texturas e use verduras na composição. Confira algumas combinações boas:

• Abacaxi, maçã e gengibre: 1 fatia de abacaxi, ½ maçã, uma fatia pequena de gengibre e um pouco de água.
• Melancia com salsinha: 1 fatia grande de melancia e um punhado de salsinha.
• Abacaxi, mamão papaya e cenoura: uma porção de cada ingrediente e um pouco de água.
• Erva doce com maçã e pêra: uma porção de cada ingrediente e um pouco de água.
• Pêra gengibre e beterraba: uma porção de cada ingrediente e um pouco de água.
• Berinjela, laranja e maçã: uma porção de cada ingrediente e um pouco de água.

A água pode ser substituída por água de coco e caso queira adoçar o suco, de preferência ao mel, assim aumentará a variedade de vitamina e sais minerais.

Para garantir o pique nos quatro dias de folia, não se esqueça dos carboidratos (pães, macarrão, arroz de preferência integrais) e frutas em geral.

Quem gosta de beber bebida alcoólica, deve tomar cuidado para não desidratar, intercale o álcool com água de coco, suco de frutas e água, assim evitará ressaca e conseguirá aproveitar os quatro dias de folia. Nos churrascos faça um prato na hora do almoço, evite ficar beliscando para não ganhar quilinhos extras.